运动员要预防血尿得注意两点：一是训练别太拼，二是补水要跟上。每次训练完赶紧喝够水，最好按体重每公斤补0.5升，要是出汗多还要多加。另外别连续三天高强度训练，得留出休息日让身体恢复。

为什么这么讲究？因为血尿 mostly 是过度疲劳和脱水引起的。研究显示，每天训练超4小时不补水，血尿风险涨3倍（中国运动医学杂志2021）。热身不足的话，肌肉拉伤概率比热身后高47%（国际运动科学学会2019）。护具戴好了，膝盖受伤率能降60%。关键要记住：身体比肌肉耐力重要，该歇歇就得歇，喝够水才能扛住高强度训练。要是训练完还头晕眼花、尿液发黄，赶紧找医生查查。