高温天待久了会出很多汗，运动时流汗快，一杯水喝完又该喝水了。吃饭多盐的菜容易口渴，拉肚子时每小时失水超过半斤，发烧时呼吸加快也会偷走水分。夏天穿紧身衣服汗排不出去，冬天感冒鼻塞呼吸带水汽，长时间用空调房让皮肤变干。要特别注意手机震动提醒喝水，看视频一集下来可能忘记喝水。

为什么这些情况都容易脱水呢？人体每天通过尿液、汗液、呼吸和粪便自然流失水分，正常成年人每天约流失1500毫升。运动时每15分钟剧烈活动就会流失300毫升汗水，高温环境下每半小时流失500毫升。拉肚子时每小时可能流失800毫升，发烧时呼吸加快会使水分流失速度提升40%。数据显示，穿紧身衣的人比宽松衣物者排汗量多25%，空调房内皮肤水分蒸发速度比室外快3倍。手机震动提醒喝水能提高30%的补水意识，看视频时大脑被视觉占据，唾液腺活动减少导致口干加速。这些细节加起来，一天下来可能少喝2-3杯水，正好够身体流失的量。