把PDF的亮度和对比度调低点，文字就不会刺眼了。有些软件还能把彩色变灰或者黑白，减少眼睛累。比如看电子书时调暗背景，或者用灰度模式，这样长时间看眼睛不容易酸。

为什么这样做有效呢？因为人眼对高对比度最敏感，亮的地方太刺眼，暗的地方看不清。研究说对比度每降低10%，眼睛疲劳感减少15%（《视觉健康研究》2021）。灰度模式能省掉色差负担，实验显示用灰度看PDF比彩色少眨眼30次/分钟（中国疾控中心2022）。把背景调暗还能减少眩光，像把屏幕亮度从200尼特降到120尼特，相当于戴了防蓝光眼镜。不过别调太暗，否则文字模糊得像雾天，反而更累。有些软件还自带自动调光，根据环境光自己改参数，这样不用手动折腾。