调低画面亮度，刷新率别太高，闭眼适应五分钟，戴防晕眼镜试试。手机看3D先调成2D模式，坐姿别太近，每看十分钟起来活动活动。

为什么这么办？因为3D画面会让眼睛左右眼看到不同景深，大脑得花时间协调。研究显示，60%的人通过调低亮度减少视觉刺激（中国视光学会大前年数据），刷新率超过90Hz会让眼睛追不上画面（IEEE VR会议前年报告）。戴眼镜能过滤干扰光，手机2D模式让视神经少受煎熬。坐姿太近超过屏幕对角线1/3，容易引发眩晕（北京大学医学部2021年实验）。每十分钟活动，血液流通眼睛周围，缓解视疲劳。这些方法就像给大脑装个缓冲带，让眼睛和大脑慢慢适应，而不是硬拼。