显示器刺眼主要是亮度不合适、频闪、蓝光和反光这四个原因导致的。亮度太高会直接刺痛眼睛，太低又会让眼睛费劲。频闪每秒少于60次就会让眼睛跟着眨，蓝光波长在450-490纳米最伤眼，反光面积超过屏幕1/5就会增加负担。

亮度太高刺眼太低也累，频闪每秒少于60次就会让眼睛跟着眨，蓝光波长450-490纳米最伤眼，反光面积超过屏幕1/5就会增加负担。数据显示，超过70%的人把亮度调到500尼特以上，这比标准值高1倍多。国际照明委员会建议连续看屏幕不超过50分钟就要休息，但很多人一刷手机就两小时。蓝光峰值在下午3-5点最强，这时候看屏幕刺眼感会加重。反光问题更隐蔽，普通屏幕反光率5%-10%，超过5%就会让眼睛频繁调整焦距。比如看文档时，如果屏幕反光超过屏幕1/5，眼睛每分钟要多眨3次来适应光线变化。