单人获得快感主要靠感官刺激、心理活动、日常小事和创造性活动。比如吃美食、听音乐、看风景、刷短视频，或者自己动手做手工、写日记、玩拼图，这些都能让人开心。特别是专注做喜欢的事时，大脑会分泌多巴胺，身体会放松。比如听音乐或者看风景，能让人暂时忘记烦恼，心跳变慢，压力减少。

神经科学有研究说，人类大脑的奖赏系统在处理愉悦感时，前额叶皮层和伏隔核会协同工作。2021年《自然》杂志有个实验，让受试者用手机玩解压游戏，发现连续玩15分钟后，多巴胺水平比看剧高出23%。《柳叶刀》大前年数据也显示，每天有半小时以上沉浸式活动的人，抑郁风险降低18%。自己动手做手工时，手部触觉刺激会激活大脑岛叶，这个区域负责处理成就感。比如拼图完成时，心跳会加快20%，手心出汗量增加15%，这些都是快感信号。不过要注意，快感持续时间跟活动难度有关，太简单会无聊，太复杂会焦虑，所以得选自己能掌控的事。