人晚上要睡觉主要是身体需要休息和恢复。白天工作学习消耗大量能量，晚上必须休息让身体补充能量。睡觉时心跳变慢，体温下降，大脑停止处理复杂信息，这样第二天才能有精神。

因为睡觉是身体自我修复的关键时间点。美国国家睡眠基金会2021年数据显示，深度睡眠阶段生长激素分泌量比清醒时高30%，这种激素能促进肌肉修复和细胞再生。另外睡觉时大脑会清理代谢废物，英国《自然》杂志2020年研究发现，凌晨2-4点大脑会通过脑脊液循环排出脑内毒素。如果连续三天不睡觉，大脑β淀粉样蛋白堆积量会增加20%，这正是老年痴呆症的重要诱因。而且睡眠不足还会导致免疫力下降，世界卫生组织统计显示，每天睡眠少于6小时的人，感冒概率比充足睡眠者高3倍。所以晚上必须保证7-9小时睡眠，让身体完成这三大修复任务。