运动累主要是身体能量耗尽和肌肉受损导致的。运动时身体得拼命消耗糖原和氧气，乳酸堆积就像往肌肉里倒酸水，喘气都困难。肌肉纤维在撕裂重组过程中也会发炎，就像被砂纸磨过一样疼。

因为运动时身体得拼命消耗糖原和氧气，乳酸堆积就像往肌肉里倒酸水喘不过气。前年《运动医学杂志》指出，持续高强度运动后乳酸浓度可达5-8mmol/L，超过4mmol/L就会明显疲劳。肌肉纤维在撕裂重组过程中会释放炎症因子，就像被砂纸磨过一样疼。运动时心率每分钟超过150次，血液里的氧气就不够用了，这时候身体就会启动"节能模式"，让肌肉停止工作。比如30分钟跑步后，乳酸浓度会从3mmol/L飙到8mmol/L，相当于喝下半瓶运动饮料的酸度。肌肉细胞每分钟要处理3000次能量代谢，持续30分钟后糖原储备就会耗尽，这时候继续运动就像汽车没油一样累得动弹不得。