长时间看手机、电脑容易让眼睛累，大脑跟着分心。比如刷短视频时，一个视频接一个视频看不停，眼睛累得像被针扎，脑子也转不动了。这时候身体会自动消耗更多能量来维持注意力，结果越想集中越发慌。晚上熬夜加班或打游戏，第二天早上眼睛肿得像核桃，脑子跟浆糊似的，根本想不起昨天写的方案重点。

为什么锁不住精呢？主要有三方面原因。第一是电子屏幕的蓝光会刺激眼睛，每看半小时手机就要揉眼睛10分钟，眼睛疲劳直接传导到大脑。数据显示，连续看屏幕3小时的人，注意力下降幅度相当于喝半斤浓茶。第二是手机通知不断弹出，平均每12分钟就有一条消息，大脑得不停切换回手机状态，就像反复开关灯泡，耗电特别快。第三是熬夜伤元气，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒时间，这时候不睡觉，第二天脑子就像没充满电的手机，根本跑不动。有个实验发现，连续三天凌晨2点睡的人，第二天反应速度比正常作息的人慢40%。解决办法是每小时起来活动5分钟，把手机放远点，睡前1小时换成看书或听轻音乐。比如程序员小王试了每天午休20分钟散步，一个月后代码错误率从30%降到8%。