要减少坏胆固醇得从生活里找办法。首先少吃油炸食品和肥肉，多吃燕麦、豆类这些粗粮。其次每天运动半小时，比如快走或游泳。如果数值还高就得吃医生开的药，比如他汀片。这三样结合起来最管用。

这是因为坏胆固醇叫低密度脂蛋白（LDL），像垃圾车一样把油渣运到血管。中国居民膳食指南说，每天吃三份以上饱和脂肪（比如猪油、奶油），LDL就会涨20%。运动时肌肉会吃掉血管里的胆固醇，研究显示每周运动五次，LDL能降12%。他汀类药物能逼肝把胆固醇合成变少，数据证明吃这类药的人十年内心脏病风险降30%。这三招正好堵住胆固醇升高的三个缺口：吃进去的、存不住的、排不出去的。就像老张去年测出来5.8，照着这法子半年降到3.2，血管堵的地方都通了。