想改变就得先搞清楚自己到底要干啥，然后拆成小目标，隔三差五检查进度，发现问题赶紧改。比如想减肥就每天跑500米，每周测体重，坚持一个月再调整计划。

为什么这么干呢？首先目标太模糊容易放弃，心理学研究说拆成小目标的人成功率比模糊目标高30%。其次定期检查能及时发现问题，哈佛调查显示坚持记录进度的人失败率低40%。比如有人想学英语，光说“我要学好”容易半途而废，但每天背10个单词、每周考一次试，成功率就翻倍。再比如想存钱，直接说“我要存钱”可能三个月就放弃，但每月存工资的20%、每季度看账户，坚持半年成功率就上70%。所以先明确具体目标，再拆成每天能干的小事，隔段时间检查有没有掉队，有问题马上改方法，这样才不会一直原地踏步。