调背景色和文字颜色用浅灰、米白这种低饱和度颜色，文字和背景对比要够清楚。比如背景色选95,95,95这种灰，文字用245,245,245这种亮白，或者反过来。网页里蓝光少点，有些浏览器自带护眼模式，把屏幕调成暖黄光。

为啥要这样搞？因为人眼长时间看亮白背景会累，多项研究显示护眼色能降30%眼疲劳（《计算机视觉》2022）。高对比色比如黑底白字，比普通网页少用15%的调节次数（MIT 2021）。蓝光波长415-455纳米，夜间看手机多3小时，近视加深风险高27%（《眼科》2023）。调色值要记住三个数，比如背景选95,95,95这种灰，文字用245,245,245这种亮白，或者反过来。有些浏览器自动调色，但自己改更准。蓝光少点，有些浏览器自带护眼模式，把屏幕调成暖黄光。