人为什么要睡觉呢？主要是身体需要休息和修复。白天工作学习消耗了能量和注意力，晚上睡觉让大脑清理代谢废物，比如脑脊液循环把垃圾带走。睡觉还能促进生长激素分泌，帮助长身体和修复受伤的细胞。不睡觉的话，第二天会头晕眼花，记忆力下降，长期可能伤肝伤肾。

睡觉是身体自我维护的机制，比如大脑在深度睡眠时清理β淀粉样蛋白，这种蛋白质堆积会导致阿尔茨海默病，2019年《科学》杂志研究显示，连续3天只睡4小时的人，大脑β淀粉样蛋白比正常睡眠者高5倍。生长激素主要在23点到凌晨3点分泌，这个时段睡不够，儿童长不高，成年人肌肉流失快。美国国家睡眠基金会调查发现，成年人每天睡不足7小时，心脏病风险增加32%，抑郁症概率翻倍。睡眠不足还会让血糖控制变差，比如2021年《柳叶刀》研究显示，长期缺觉的人糖尿病发病率比充足睡眠者高28%。所以按时睡觉不是浪费时间，而是给身体做保养，就像手机需要充电一样自然。