酸奶要挑活性菌多的，保质期短的原味款，少糖少添加剂。看配料表别有太多糖，包装写"生牛乳"比"乳饮料"好，价格别太贵就行。

为啥是这个理儿？活性菌多说明酸奶没杀菌过度，中国乳制品工业协会前年报告显示，保质期15天内的酸奶菌种存活率比30天以上的高40%。糖分每100克超过12克就算高糖，国家卫健委建议每天糖摄入别超25克，喝酸奶最好选0-3克糖的。比如蒙牛纯甄0糖款，每瓶才含1.5克糖，比普通酸奶少60%。包装上"乳饮料"字样含糖量可能翻倍，某消协抽检发现23款含糖乳饮料实际糖分超标。价格太便宜的可能用复原乳，1元/袋的酸奶复原乳比例超50%，而3元以上的纯酸奶复原乳比例低于5%。所以得看菌种、糖分、配料表和价格这四个硬指标，别光看广告词。