要避免沉迷游戏得做好三件事：设定每天固定游戏时间，超过就立刻关掉；把游戏通知关掉别让手机吵；找点现实里能替代游戏的活动。比如啊，设定每天1小时游戏时间，超过就停，手机里其他APP都打开通知别让游戏抢人。周末去爬山打球或者学个手艺，让脑子不闲着。

为啥这么弄呢？首先游戏公司专门设计让玩家上瘾的机制，比如连续任务和奖励系统，容易让人越玩越晚。根据《中国游戏产业报告》数据，每天游戏超3小时的人有47%出现睡眠障碍，而设定固定时间的人沉迷概率降低62%。关掉通知能减少冲动点击，手机屏幕亮了就忍不住想玩，就像有人总想翻看手机一样。替代活动这招最管用，因为大脑需要新鲜刺激，玩球类运动时身体多巴胺分泌比游戏还猛，有研究说每周运动5次的人游戏时长减少1.8小时。就像有人把刷短视频换成读书，时间自然就省出来了。