测试臂力器得重量得用标准砝码慢慢加。先测一次再测一次取平均数，比如用10公斤的砝码刚好能压弯臂力器，那重量就是10公斤。得注意臂力器材质和结构，比如铁的比塑料沉，测完数据再写下来。

为啥得这么测？因为臂力器重量直接影响训练效果，标准砝码误差不超过0.5%，测三次取平均误差能降到0.2%以下。比如铁材质的臂力器比塑料重30%，如果用塑料的当铁的用，训练强度就差一倍。实验数据表明，单次测试误差约±1%，三次测试后误差率能控制在±0.3%以内。其实得反复测五次以上，比如先测一次再测两次，看数据。臂力器得重量和材质有关，比如空心管比实心管轻20%，测的时候得把两端封死。算出来的重量要标明材质，比如"铁材质20公斤臂力器"。