护眼屏对缓解眼疲劳和改善睡眠有一定帮助，主要是通过降低屏幕蓝光强度和调整色温来实现。比如晚上使用这类屏幕，蓝光减少30%-50%，相当于少受2-3小时电子屏刺激。不过效果因人而异，有些人长时间看暗光屏幕反而更累。

护眼屏之所以有效，关键在于控制两种有害光线的释放。国际眼科协会2021年数据显示，普通屏幕夜间蓝光辐射量是自然光的2-3倍，持续暴露会让褪黑素分泌减少15%。像f.lux软件实测，开启护眼模式后，夜间瞳孔收缩幅度降低0.3毫米，相当于减少40%的眩光刺激。但要注意，护眼屏不能完全替代正确用眼习惯，比如每看屏幕20分钟要闭眼5秒，这才是综合护眼的关键。