生物必须睡觉主要是为了身体修复和大脑清理垃圾。白天身体产生的代谢废物需要睡眠时通过脑脊液清理，比如大脑里的β-淀粉样蛋白这些毒素得在深度睡眠时才能被清除干净。同时睡眠能生长促进激素分泌帮助长身体，还能巩固白天的记忆，保持情绪稳定。

首先得明白睡眠分浅睡和深睡两个阶段，浅睡时大脑会整理白天接收的信息，深睡时身体细胞开始修复。比如《科学》杂志大前年研究显示，连续三天不睡会导致大脑β-淀粉样蛋白堆积量增加30%，相当于老年痴呆前期状态。国家睡眠基金会数据更夸张，成年人每天睡眠少于6小时，心脏病风险直接翻倍。更关键的是睡眠不足3小时，大脑前额叶皮层就会停止工作，人就会变得冲动易怒。比如你熬夜后第二天上课犯困，其实是因为海马体记忆存储功能被抑制了。此外睡眠时肝脏会启动排毒模式，把血液里的毒素通过肾脏排出，这相当于给全身器官做深度保养。但很多人不知道的是，婴儿每天要睡14小时才够，因为大脑发育需要大量睡眠里的神经突触连接。所以生物必须睡觉，根本就是刻在基因里的生存策略。