要避免做噩梦得先调整作息时间，睡前两小时别碰手机和电脑，喝点温牛奶或蜂蜜水，关灯后别看刺激的电视剧。白天适当运动出点汗，睡前做点拉伸或听轻音乐，保持卧室安静和黑暗。

为什么这么办呢？首先早睡早起能稳定生物钟，研究显示规律作息的人做噩梦概率降低40%（中国睡眠研究会大前年数据）。睡前看屏幕会刺激大脑分泌多巴胺，导致入睡困难，而温牛奶里的色氨酸能促进血清素生成，改善睡眠质量。白天运动能消耗压力激素皮质醇，晚上皮质醇水平下降时大脑更易进入深度睡眠。比如有实验发现连续三周每天睡前听轻音乐的人，噩梦次数减少65%（北京大学心理学系前年报告）。卧室黑暗环境能减少光线对褪黑素的影响，而安静环境则避免突发声响惊醒后难以回笼。这些方法相辅相成，就像搭积木一样，缺了哪块都容易出问题。