调整作息时间，保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时别刷手机看电脑。喝点温牛奶或蜂蜜水，关掉所有光源，盖好被子。如果失眠超过两周，赶紧看医生

为什么这样回答呢？首先作息规律能让身体记住该睡觉了，就像闹钟一样。有研究说固定时间睡觉的人，褪黑素分泌更准时，睡眠质量提高30%（《睡眠医学》2021年）。睡前刷手机会多花40分钟才能入睡，因为蓝光让大脑误以为白天，这跟手机屏幕亮度有关。温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化，就像给大脑盖被子一样保护神经。世界卫生组织说长期失眠会让人记性差，所以超过两周就要找医生，可能缺维生素D或甲状腺问题