想调整手机屏幕模式得先点开手机设置-找到显示或显示效果这个菜单。亮度调到50%左右对比度调低两三格最护眼，晚上看小说最好开护眼模式。有些手机还有夜间模式或省电模式可选，点进去能自动调暗屏幕。记住每次调完都要在实际使用中感受下，比如刷视频时看不清字就再调亮一点。

为啥得这么调呢？因为屏幕亮度过高会让眼睛肌肉长时间紧张，有研究说连续看屏幕两小时不休息，眼压会上升15%左右。护眼模式能过滤掉蓝光，根据眼科医院数据，晚上用手机的人开启护眼后，第二天眼疲劳投诉减少40%。省电模式虽然会降低分辨率，但测试显示亮度调到50%时，耗电比全开省电30%。比如我之前用全亮度刷抖音一天掉电50%，改调低亮度后只剩30%。所以得根据用手机的具体场景来调，看文档和玩游戏得分开设置。