手环主要通过监测心率变异性、血氧饱和度和睡眠时间来判断疲劳程度。比如，当人疲劳时心率变异性会降低，这时候手环就会提醒你休息；如果血氧数值持续低于95%，说明身体供氧不足，可能已经处于深度疲劳状态；再比如连续三晚睡眠时间不足6小时，手环也会显示“建议休息”的标识。这些数据综合起来就能反映出你的身体状态。

首先手环测的是心率变异性（HRV），也就是心跳间隔的波动情况。因为疲劳时交感神经会变得迟钝，心跳变得不规律，这时候HRV值会明显下降。研究显示，HRV低于50ms时，疲劳概率增加70%。接着看血氧数据，当血氧饱和度低于90%持续10分钟以上，说明身体缺氧程度已经影响代谢效率。结合睡眠监测，连续三晚深睡比例低于20%的人，疲劳指数会提升3倍以上。这三个指标就像三角支架一样，缺一不可。比如有测试数据显示，同时满足HRV<40ms、血氧<93%和睡眠时间<5小时的人群，第二天工作效率下降40%以上，这时候手环就会发出红色预警。