运动时身体消耗快氧气跟不上肌肉没劲乳酸堆积心跳加速体温升高这些因素叠加就累得要命。运动前没热身或者强度突然加大也会让身体反应不过来。

运动时身体消耗快氧气跟不上肌肉没劲乳酸堆积心跳加速体温升高这些因素叠加就累得要命。运动前没热身或者强度突然加大也会让身体反应不过来。数据显示普通人运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%以上就会明显疲劳，比如30岁的人运动时心跳超过135次/分钟就容易出现头晕。乳酸浓度超过2mmol/L就会导致肌肉酸痛，持续运动超过45分钟乳酸堆积量会翻倍。不同运动类型差异明显跑步30分钟消耗300-400大卡相当于吃掉1个苹果，而举铁20分钟消耗150-200大卡，但举铁时乳酸浓度比跑步高3倍。运动强度与疲劳程度呈正相关，突然从快走升级到跑步的人，有65%会在前10分钟出现严重疲劳感。运动后及时补充糖分（每公斤体重1.2克）和电解质（每升水加0.2克）能缩短30%的恢复时间。