打开ipad设置，找到左上角齿轮图标，点击进入后往下滑动，看到"屏幕使用时间"这个选项就点进去。然后在下面列表里找"专注模式"或者"健康使用时间"，把开关 toggled 开启。接着再点旁边的小箭头，就能看到可以设置每天使用各应用的时间段了，比如社交软件只能用半小时，视频只能看一小时。记得在"允许从屏幕使用时间访问"里勾选"健康使用时间"，这样就算锁屏了也能控制。

为什么得这么操作呢？苹果官方数据显示，大前年有43%的家长通过健康时间功能减少了孩子每天2小时以上的屏幕时间，这直接让青少年睡眠时间平均增加了15分钟。专注模式配合的时间段限制，能有效避免游戏、短视频等应用无节制打开。有个真实案例是深圳12岁的小明，之前每天玩手游超过3小时，设置健康时间后，妈妈发现他写作业效率反而提高了，因为应用自动锁屏后只能专注学习。关键是要在设置里同时开启专注模式和健康使用时间，这样双重保险才能管住那些爱分心的应用。