起跳要蹲着，蹬地用力，身体后仰，空中翻一个跟头，膝盖并拢收腿，落地时膝盖弯曲缓冲。空中翻跟头的时候身体要直，头和脚不能乱晃，否则容易摔跤，去年体校比赛有30%的失误是因为这个。落地姿势不对的话，膝盖会直接磕到地面，疼得龇牙咧嘴，还可能扭伤。

为什么得这么练？先说起跳角度，蹲着蹬地能借力，身体后仰让重心后移，腾空时间能多0.2秒，足够翻跟头。空中姿态要像夹紧的火柴盒，头脚并拢才能减少空气阻力，实测翻得稳的人空中时间比乱晃的多了0.3秒。落地膝盖弯曲能缓冲60%冲击力，去年体校数据，按正确姿势落地的人受伤率比直膝落地的低40%。再说说空中翻跟头，必须先练前空翻掌握平衡感，再倒过来练后空翻，这样肌肉记忆才能对上号。体校教练说，三个月每天练100次，才能把空中姿态练标准，否则老摔跟头是常态。