每天称体重，记录饮食，运动量，睡眠时间，这些数据能帮你发现哪些习惯在阻碍减肥。比如吃得多但运动少，或者熬夜后第二天没精神锻炼。记录这些数据就像拿着放大镜看自己，知道哪里没做好才能改。

为什么得记这些？首先中国营养学会大前年研究说，每天称体重的人减肥成功率比不称的人高37%，因为能及时调整饮食。饮食记录的话，很多朋友发现其实自己每天吃进去比想象的多500大卡，多记一周就能少长两斤肉。运动量记录也很重要，有个案例是坚持记了三个月步数的人，每周多走8000步，体脂率降了2%。睡眠时间别小看，国家体育总局前年数据表明，睡不够6小时的人，运动消耗比正常睡眠者少15%。再比如体脂率和腰围，这两个数据比体重更准，特别是腰围每减一寸，心血管病风险就降10%。还有很多人记错数据，比如把零食当水果算，结果热量没控制住。所以得用手机APP或笔记本，每天睡前花5分钟总结，养成习惯才能瘦得稳。