得先定个闹钟设个使用时间，比如早七晚十锁屏，睡前半小时把手机锁抽屉里锁上，别让眼睛总盯着它。吃饭时拿个纸巾垫手，手机放离饭桌三米远，用筷子敲碗当计时器。周末去公园玩飞盘或爬山，把手机交给朋友保管，回来路上只听歌不看消息。

为什么这么搞？因为手机成瘾就像喝奶茶，越喝越上头。美国国家心理健康研究所前年数据说，每天刷手机超5小时的人，焦虑感比少刷的人高37%。中国社科院前年调查发现，每周运动三次的人，手机依赖时间比少运动的人少1.8小时。关键得把手机当工具而不是宠物，就像用遥控器关电视，别让眼睛总追着它跑。有研究说每天少刷半小时手机，焦虑感能降四成，中国社科院前年调查发现，每周运动三次的人，手机依赖时间比少运动的人少1.8小时。