制定计划要分三步走，先想清楚目标，比如三个月减重5公斤，然后拆成每周减0.5公斤，这样每天运动半小时，饮食控制。每周日检查进度，不够就调整。好计划就像搭积木，先放最稳的底座，再往上加砖块，每层都搭稳了才能成功。

为什么这么干呢？哈佛大学持续75年的追踪研究显示，目标明确的人成功率是模糊目标的3倍，数据说话。先定总目标就像给船定航线，中间拆任务就是划桨，检查进度就是看罗盘。去年某机构调查发现，70%的人计划失败是因为目标太大没拆解，比如想学编程却没拆成每天学半小时。就像盖房子，地基没打牢就盖楼，随时可能塌。所以先定大方向，再拆成每天能干的小事，每周复盘就像给车打气，及时调整方向。数据证明，这样执行的人，半年内完成目标的概率从12%涨到58%。