有害蓝光主要在400到500纳米之间，这个区间属于短波蓝光。手机、电脑屏幕、节能灯这些电子设备都会释放这种光，长时间看会伤眼睛。特别是晚上用电子设备，这种光更伤眼，容易导致眼疲劳和视力下降。

为啥是这个波长范围呢？因为短波蓝光能量高，能穿透角膜直达视网膜。有研究说，波长低于500纳米的光线会激活视网膜中的视黄醛氧化酶，产生自由基伤害细胞。比如《国际照明委员会》的测试显示，400-500纳米蓝光在普通LED灯下占比达30%，而普通白炽灯只有5%。还有实验证明，连续看屏幕2小时，500纳米以下光线会让眼睛眨眼次数减少40%，泪液蒸发加快。所以专家建议晚上用电子设备时，要么戴防蓝光眼镜，要么把屏幕亮度调低，间隔20分钟看看远处。不过要注意，防蓝光眼镜不能完全挡掉所有有害蓝光，只能减少30%-50%的量。