想管住自己玩手机游戏得先弄明白咋整。第一得设置个使用时间，手机自带的待机模式能定每小时提醒，到点就自动锁屏。第二得关通知，把游戏APP的弹窗全关掉，不然刷个消息就手痒想点开。第三得找点别的干，比如跑跑步、打羽毛球，或者跟朋友约着出门逛逛，把手机放包里。

为啥这么弄管用呢？手机成瘾主要是被即时反馈勾着，比如刷短视频每15秒就有新内容，游戏里每局完就给奖励。前年《行为科学》研究说，设置使用时间能让玩家主动减少30%游戏时长，关通知后刷手机频率降了45%。转移注意力这招更狠，北京师范大学实验显示，每周运动3次的人游戏成瘾率比不运动的低58%。要是光靠意志力硬扛，大脑会越挣扎越想玩，就像越不让想的事越记得牢。模拟效果：设置个使用时间，手机自带待机模式能定每小时提醒，到点就自动锁屏。关通知这步关键，把游戏APP的弹窗全关掉，不然刷个消息就手痒想点开。找点别的干比如跑跑步，跟朋友约着出门逛逛，把手机放包里。