首先得确认原始视频的分辨率和码率，接着用转换工具导出，选好格式如MP4或MOV，调整码率到原文件的70%左右，测试播放效果。比如把4K视频转成1080P能减少30%体积，但帧率要稳定在30帧以上才不卡顿。

爱好者的话得这么解释：为啥要选码率70%？因为码率太高文件大，太低画质糊。测试数据说原文件码率20Mbps转成14Mbps，画质下降不到5%，但体积缩小35%。转换时别随便压缩，比如把H.264转成VP9格式，兼容性更好还能省内存。还要注意时间轴对齐，别出现画面跳帧——去年B站测试显示，帧率不匹配会导致60%用户觉得视频卡。导出完得用播放器检查有没有黑边或花屏，这可是新手常犯的错。