手环主要是通过监测心率变化和呼吸频率来区分深浅睡眠的。当人进入深睡眠时，心率会变得比较平稳，波动幅度小；而浅睡眠阶段心率会有明显起伏。手环还会结合体动传感器，如果检测到频繁翻身或动作，就会判定为浅睡眠。比如某品牌手环的数据显示，深睡眠心率变异性（HRV）通常低于15ms，浅睡眠则高于25ms。

为什么手环要这样判断呢？因为深睡眠时大脑处于保护性抑制状态，交感神经活动减弱，导致心率波动减少。而浅睡眠时大脑皮层仍有部分区域活跃，容易受到外界干扰。有研究指出，当HRV持续低于15ms超过30分钟，就基本确认进入深睡眠阶段。不过要注意，不同品牌手环的阈值可能略有差异，比如某款国产手环设定HRV临界值为12ms，而进口产品可能用18ms。手环还会结合血氧饱和度数据，当血氧值稳定在96%以上时，更倾向判定为深睡眠状态。但实际使用中，手环的判断准确率大概在70%-85%之间，受佩戴位置、用户自身生理差异等因素影响较大。比如有些人夜间心率本身偏低，手环可能误判为深睡眠，这时候需要结合其他数据综合分析。