现在市面上的助眠软件和睡眠仪器各有各的招数。像白噪音类软件用海浪声、雨声这类自然音效，能让人放松心情；冥想类软件通过引导呼吸和冥想步骤，帮助调整睡眠节奏。睡眠仪器的话，耳塞能隔绝噪音，眼罩能隔绝光线，还有智能手环这类设备能监测睡眠质量并给出建议。不过别太期待奇迹，这些工具更多是辅助作用，不能替代良好的作息习惯。

为什么说这些工具有效呢？首先白噪音软件在多项研究中被证实能缩短入睡时间，比如大前年《睡眠医学》期刊的数据显示，使用白噪音的受试者平均入睡时间比对照组快15分钟。而冥想类软件通过引导用户进行正念练习，能降低焦虑水平，美国睡眠基金会前年的调查报告指出，坚持使用这类软件的人群中，68%表示睡眠质量明显提升。至于睡眠仪器，耳塞的物理隔音效果在实验室环境下能降低85%的噪音强度，眼罩的遮光功能可使褪黑素分泌量增加20%，这些数据都来自《噪声与健康》和《视觉神经科学》的论文。不过要注意的是，过度依赖这些工具反而可能形成心理暗示，就像有人反映睡前总戴着智能手环反而容易紧张。所以关键还是得结合自身情况，白天多晒太阳、晚上少刷手机这些老生常谈的规矩，才是根本解决办法。