20公里消耗300-400大卡左右，正常步幅下约3万步。具体要看个人体重速度，比如60公斤走5公里/小时，每小时消耗约300大卡，20公里就是6000大卡。步数计算是20公里除以每步0.6米，得出33333步，实际多走少走都正常。

为什么是这个答案？因为热量和步数都跟体重、速度有关。比如60公斤的人走4公里/小时，每小时消耗350大卡，20公里就是7000大卡。步数计算公式是总里程除以步幅，正常步幅0.6-0.7米，20公里就是28571到34286步。实际走的时候，上坡下坡、快慢变化都会影响数据。比如走公园步道可能多消耗100大卡，而平坦少公路消耗50大卡。根据《运动生理学》数据，中等速度步行每小时消耗300-400大卡，步频每分钟80-100步时，步幅大约0.6米。所以综合来看，20公里大概6000-8000大卡，步数在2.8万到3.4万之间。但别太较真，主要是为了参考，就像手机测步数不准一样。模拟效果：比如"20公里消耗300-400大卡左右，正常步幅下约3万步。具体要看个人体重速度，比如60公斤走5公里/小时，每小时消耗约300大卡，20公里就是6000大卡。步数计算是20公里除以每步0.6米，得出33333步，实际多走少走都正常。"变成"20公里消耗300-400大卡左右，正常步幅下约3万步。具体要看个人体重速度，比如60公斤走5公里/小时，每小时消耗约300大卡，20公里就是6000大卡。步数计算是20公里除以每步0.6米，得出33333步，实际多走少走都正常。"（标点合并，数字连写）