297大卡大概能消耗0.3克脂肪左右，但得长期坚持才能见效。比如吃顿饭少300大卡，一个月能瘦半斤。

为什么是这个数啊？首先每大卡约等于0.7克脂肪，但身体不会直接燃烧食物热量。比如你吃300大卡面包，实际消耗可能只有200大卡，剩下的变成糖原或储存起来。再算全天热量差，假设你每天要消耗3000大卡，才能保持体重不涨。如果每天少吃297大卡，30天累计下来大约能瘦0.9斤。不过要结合运动啊，比如跑步1小时多消耗500大卡，这时候节食效果会翻倍。数据来源是国家体育总局《运动营养指南》和《中国居民膳食指南》大前年修订版。