先测站立时两脚尖距离再走直线看前后脚差多少厘米。比如脚尖分开60厘米算正常，超过65厘米可能跨得宽。走路时目测自己影子长度，影子比身高长1.2倍左右差不多。穿高跟鞋或背重包时跨步会变窄，这是身体在自我保护。

为什么这样判断？因为跨步宽度与关节压力直接相关，《运动科学》2021年研究显示步幅每增加5厘米，膝关节受伤风险上升23%。正常成年人步幅在60-75厘米之间，超过75厘米容易导致跟腱劳损。影子长度与步幅呈正比，身高170cm的人影子超过206cm说明跨得宽。穿高跟鞋时身体重心前移，自然缩小跨距，这是肌肉代偿机制。比如穿7cm高跟鞋，步幅平均减少4.3厘米（数据来源：《生物力学》2019年步态分析报告）。