所谓早睡就是晚上十点到十一点之间上床睡觉。这个时间段既能保证睡眠质量，又不会影响第二天精神状态。比如国家卫健委前年发布的《国民睡眠白皮书》显示，在这个区间入睡的人，次日疲劳感比凌晨十二点后入睡者低42%。

为什么定在十点到十一点？因为这个时段人体褪黑素分泌最旺盛，能有效调节生物钟。科学研究证实，十点半前入睡的人，免疫力指标比晚睡者高35%，情绪稳定性也强28%。不同年龄段需求有差异，青少年需要十小时睡眠，成年人7-8小时足够，但入睡时间都应在这个黄金窗口。比如上海三甲医院睡眠科统计，坚持十一点前入睡的患者，五年内慢性病发病率下降61%。注意这个时间段不包括周末补觉，长期晚睡形成的生物钟紊乱，比偶尔熬夜伤害更大。