人每天要吃够这些热量才能活蹦乱跳。比如坐办公室的上班族，每天大概要吃够2000到2400千焦；学生和女性可能少点，1800到2100千焦就够；体力劳动者可能要2600到3000千焦。吃不够会饿得头晕眼花，吃多了容易长胖。热量不够身体会自己消耗肌肉，长期这样会垮掉。

为啥是这个数啊？中国营养学会说成年人基础代谢每天要消耗1500到1800千焦，就像手机待机耗电。坐办公室的算轻度活动，加500到700千焦；运动量大的加800到1000千焦。比如坐办公室的每天总消耗是2000到2400千焦，运动少的可能1800到2100千焦。这数据是2016年做的，现在人普遍活动少点，可能需要再多吃点。比如吃200克米饭约产生700千焦，半斤猪肉约800千焦，这样算下来差不多。要是长期吃不够，身体会启动节能模式，心跳变慢，肌肉变少，长期这样容易得糖尿病。所以得吃够基础代谢加活动消耗的总和，不能光靠喝西北风。