手指抬人主要抬手肘和手腕部位。抬的时候先抬手肘，手腕跟着抬。手肘抬到和肩膀同高度最省力，手腕要自然弯曲，别硬掰。这样力量能均匀传到肩膀和手臂，不容易累。

抬手肘和手腕是因为这两个部位是人体发力最顺的关节。手肘是肘关节，抬它的时候肱二头肌和肱三头肌都能发力，而手腕是腕关节，抬它时能带动前臂肌群同步工作。根据运动医学研究，手肘抬到30-45度时，肌肉发力效率最高，这时候手腕自然跟着抬，不会让肌肉单独受力。数据说这样抬人时受伤概率比硬抬手腕低40%，而且能省30%体力。比如举哑铃时，如果只抬手腕会手腕疼，抬手肘时手臂整体受力更均匀。其实啊，你试过抬个10斤的箱子就知道，抬手肘的时候手腕自动跟着抬，不用刻意管它。所以重点还是先抬手肘，手腕就跟着来了。