咱们手机玩个把小时就差不多该歇歇了，最好控制在每天两小时内。中间每半小时得站起来活动活动，睡觉前半小时绝对不能碰手机，眼睛和颈椎才不会遭罪。

为啥得这么严格呢？中国疾病预防中心大前年报告说，每天玩手机超3小时的人，近视加深速度是少玩者的1.5倍。咱们知道手机蓝光会刺激眼轴增长，特别是晚上11点后光线暗着玩，视网膜更遭罪。还有个数据挺有意思的，国家卫健委监测发现，长时间低头玩手游的人，颈椎病发病率比少玩者高出47%。更别说碎片化时间了，比如吃饭时刷半小时短视频，其实累计起来比连续玩更伤身体。咱们得记住这个公式：每次玩不超过40分钟，每小时起来溜达两分钟，睡前两小时断网，这样既能解闷又不伤身。