每天站够1-2小时最合适，分多次比一次站完更好。比如坐1小时就站起来活动10分钟，这样既不累又能锻炼。长时间坐着容易腰酸背痛，站够时间还能帮助消耗热量。

因为久坐伤身是老生常谈，英国医学杂志2021年研究说，每天坐8小时以上的人，得心血管病风险增加12%。站1小时相当于走3000步，能激活臀腿和核心肌群。比如坐办公的上班族，上午10点、下午3点各站15分钟，比晚上集中站1小时更有效果。而且站的时候记得挺直腰板，脚跟离地10厘米，这样既能保持正确姿势，又能刺激腿部肌肉。科学家发现，每天累计站够90分钟的人，腰围平均缩小2厘米，比单纯跑步的人多消耗50大卡。不过要注意别站太猛，突然站起来容易头晕，最好配合深呼吸慢慢起身。