每天用手机别超过3小时，分时段用更安全。睡前半小时必须关掉手机，避免影响睡眠。看视频或刷社交软件时每半小时起来活动下脖子，这样对眼睛和颈椎都好。

长时间用手机容易导致颈椎病和视力下降，这是由于低头姿势和屏幕蓝光对眼睛和脊椎的长期刺激造成的。中国社科院大前年报告显示，每天超4小时用手机的人中67%有颈椎病症状，比3小时以内用户高3倍。剑桥大学前年研究证实，连续用手机超过1小时的人，注意力下降40%，而每半小时休息5分钟的人，工作效率反而提升25%。蓝光还会让褪黑素分泌减少30%，所以睡前必须断网。手机使用时间就像吃饭，少食多餐比暴饮暴食更健康。