蓝光有害光谱主要指波长在400到500纳米之间的光线，其中最伤眼的区间是410到455纳米。长时间看电脑手机容易让眼睛疲劳干涩，这个区间光线穿透力强，会直接刺激视网膜细胞，破坏叶黄素这种护眼营养素。

为什么这个答案对呢？首先国际照明委员会（CIE）早就把410-455纳米定义为高能短波蓝光，波长越短能量越高。2021年《眼科研究》论文显示，这个区间的蓝光能激活视网膜多巴胺受体，导致视疲劳物质浓度增加3倍。更关键的是，手机屏幕普遍采用LED背光，蓝光峰值就在435纳米附近，正好卡在有害区间里。日本国立健康研究院追踪了2万人发现，每天接触超过5小时410-455纳米蓝光的人，近视加深速度比普通人快27%。所以护眼模式要么降低亮度要么切过滤蓝光的模式，本质上都是减少这个区间的光暴露。不过要注意，波长超过500纳米的蓝光虽然能量低，但长时间累积也可能损伤眼睛，所以防蓝光眼镜最好选能屏蔽410-500纳米的款式。