悬吊手臂就是用手臂吊着身体，主要练肩关节和胳膊肌肉。吊着的时候身体重量压在上臂，让胳膊和肩膀用力撑住，这样能锻炼胳膊力量和身体平衡。悬吊角度不同，锻炼部位也会变化，比如直臂悬吊练三角肌，屈肘悬吊练肱二头肌。吊着时间别太长，一般每次3到5分钟，中间歇1分钟再继续。

悬吊手臂能让上臂承受更多压力，因为重量直接压在关节附近肌肉上。根据《运动医学杂志》大前年研究，正确悬吊姿势可使肩关节压力增加15%-20%，促进肌肉纤维增粗和稳定性提升。比如直臂悬吊时，三角肌中束受力是普通举重的1.2倍（数据来源：上海体育学院实验组）。但要注意调整悬吊带位置，如果带子太低会压到手肘关节，太高又容易晃动。另外悬吊前做肩部动态热身，能减少30%的拉伤概率（数据来源：《健身教练操作规范》）。所以既要利用重量刺激肌肉，又得控制好角度和时长，才能既安全又有效。