所谓燃臂就是通过锻炼让手臂线条更紧致，主要是减掉脂肪和增肌。就像烧火要添柴，锻炼得坚持才能见效，手臂肉多的人得练，肉少的人得练，目的都是让手臂更匀称。

很多人觉得手臂粗是吃太多肉，其实主要是脂肪堆积。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，成年人每周减脂500大卡，配合手臂训练，3个月就能看到明显变化。肌肉每增加0.5公斤，基础代谢就能提升13%，相当于每天多消耗60大卡。比如举铁时，弯举和划船能针对性刺激肱二头肌和肱三头肌，而推举动作能锻炼三角肌前束。但要注意，单纯减脂手臂可能得先瘦全身，因为脂肪燃烧是全身性的。比如有人测过，每天有氧运动40分钟，配合每周3次手臂训练，6个月后手臂围度平均减少2.3厘米。不过得提醒，过度训练反而会堆积乳酸，让手臂发酸，反而影响效果。