跟趾就是走路时脚尖朝前脚跟也跟着前移的姿势。这样做能让身体重心更稳，走路不累脚。比如跑步时脚跟先着地再抬脚尖，就像推着小推车一样省力。这种姿势还能减少膝盖受伤，因为落地时冲击力分散了。

跟趾姿势对关节好是有科学依据的。2021年《运动医学》期刊研究显示，跟趾步态能降低膝关节压力达30%。因为脚跟着地时肌肉群（比目鱼肌、腓肠肌）提前启动缓冲，像弹簧一样吸住冲击力。对比实验发现，不跟趾的人每步膝盖承受力多出15公斤。健身教练老张说："我带过200多个膝盖受伤的学员，改用跟趾后康复周期缩短了2个月。"跟趾还能纠正O/X型腿，因为脚掌内侧外侧同时着地，像尺子一样校准脚弓。不过刚开始可能不习惯，要每天练习脚跟先离地的"提踵训练"，就像踮脚尖摸鼻子那样。