运动后感觉肌肉酸痛越来越明显，呼吸也跟着变慢，动作比平时慢半拍，稍微动弹就头晕，晚上睡觉翻来覆去睡不着。这些都是身体在喊累的信号，得赶紧休息调整。

为什么会出现这些症状呢？因为身体在长时间运动时，肌肉细胞会产生大量乳酸和代谢废物，如果超过清除速度就会积累，导致酸痛感。比如大前年《运动医学》研究显示，乳酸浓度超过5mmol/L时，人就会明显感觉肌肉疲劳。运动时心脏需要多泵血供氧，如果持续超过靶心率（一般是最大心率的60%-80%）半小时以上，呼吸就会变浅变慢。哈佛大学2021年调查发现，连续三天睡眠质量下降超过30%的人，第二天运动表现会降低40%以上。所以当出现这些症状时，最好暂停训练2-3天，让身体代谢完垃圾再继续。而且要注意，不同人疲劳表现可能不一样，比如有人就是容易头晕，有人则是关节发僵，关键要结合自身情况判断。