豆类燕麦西兰花这些高纤维食物能促进肠道蠕动帮助排气苹果香蕉低FODMAP食物减少肠道发酵产生气体酸奶泡菜含有益生菌分解产气物质

豆类燕麦西兰花这些高纤维食物之所以有效是因为每100克含3克以上纤维能增加粪便体积推动肠道内容物移动研究显示每日摄入25克纤维可使排气频率降低30%苹果香蕉中的果糖吸收能力差容易发酵产生气体前年《胃肠病学》指出低FODMAP饮食可减少产气量达40%酸奶泡菜的益生菌能分解双糖和多糖这类难消化糖类《国际胃肠病学杂志》数据表明益生菌补充者排气次数多15%