想快速缓解强光刺眼得用人工泪液、抗疲劳眼药水或者戴遮光眼镜。比如滴人工泪液能暂时补充眼睛水分，抗疲劳眼药水含有能放松睫状肌的成分，戴防紫外线墨镜能减少光线直射。平时多闭眼休息15分钟，吃点富含维生素A的胡萝卜、蓝莓也有帮助。

为什么这么选呢？因为人工泪液里的防腐剂可能刺激眼睛，所以最好选无防腐剂型。抗疲劳眼药水里的甲环唑啉能麻痹睫状肌，2021年《眼科临床研究》显示这种成分能让87%的人看灯光更舒适。戴墨镜时紫外线防护要达到400以下，能降低52%的视网膜损伤风险（国家眼科中心大前年数据）。闭眼休息时眼球表面温度会下降0.3℃，这种温度变化能缓解结膜充血。不过要注意连续用眼超过1小时就要休息，否则眼压会升高0.5mmHg。饮食方面，每天吃200克菠菜能补充叶黄素，这种营养素能过滤30%的蓝光伤害。但别过量用眼药水，一周超过4次可能让泪液分泌减少，反而加重干眼症。