要提升骑得快又爬得猛，得从这五个方面着手。首先多踩踏别硬蹬，脚跟别离踏板，保持每分钟90-110次节奏。其次调阻力别太猛，爬坡前从30%逐步加到70%最大输出。再就是选平缓上坡道，坡度别超过8度。每周三次力量训练，深蹲硬拉练大腿肌肉。别熬夜，骑行后要拉伸半小时。

因为多踩踏能提高踏频效率，所以脚跟别离踏板，数据显示踩频每分钟多10次，速度能提升3-5公里每小时。比如踩踏每分钟90-110次，阻力调到70%最大输出，这样肌肉发力更均匀，爬坡时能多撑2分钟。选8度以内坡道，比陡坡省30%体力，比如30公里爬坡道，缓坡组比陡坡组少消耗15%卡路里。力量训练每周三次，深蹲重量达自身体重1.5倍时，大腿力量提升40%，能多推5度坡。恢复不足的话，连续骑行三天后，速度会下降8%，拉伸半小时能减少30%肌肉酸痛。